В статье представлены 9 схем приема препаратов для разных периодов тренировок. Все препараты можно купить в аптеке. Схемы включают витамины, аминокислоты, адаптогены и другие добавки, которые помогут улучшить результаты тренировок и ускорить восстановление.

Статья рассказывает о продуктах питания, которые повышают или понижают уровень тестостерона в организме. В списке продуктов, которые следует употреблять, - рыба, свежие фрукты и овощи, зелень, ягоды, сухофрукты, орехи, зерновые, моллюски, специи, растительные масла, мед, женьшень, элеутерококк, золотой корень и цинкосодержащие продукты. А вот соль, сахар, кофеин, мясо, насыщенное гормонами роста, холестерин, соя, шипучие напитки, белый дрожжевой хлеб, фаст-фуд, жирное молоко, майонез, копчености и алкоголь, особенно пиво, следует ограничивать или исключать из рациона.

Статья содержит список лучших комбинаций добавок для спортсменов, включая добавки для до и после тренировок, для набора мышечной массы, повышения силы, борьбы с жиром, повышения уровня тестостерона и другие. Для каждой комбинации указаны необходимые добавки и их действие на организм. Статья также содержит рекомендации для эктоморфов и мезоморфов.

Статья описывает два типа мышечных волокон - красные и белые, их характеристики и влияние на поведение мышц. Красные волокна склонны к гиперактивности, укорочению и повышению тонуса, а белые - к ослаблению и провисанию. Описаны методы лечения для каждого типа мышц.

В статье описаны основные правила рационального сбалансированного питания, включая утреннее употребление теплой воды, легкий завтрак, питье воды перед едой, частое, но маленькими порциями питание, употребление животного и растительного белка и жиров, а также перерыв между трапезой и употребление большего количества овощей, ягод и фруктов.

Статья о причинах появления живота и способах его устранения. Рассматриваются различные виды жира, эффективные способы снижения жира и увеличения рельефности мышц пресса. Описываются основные причины появления живота, а также риски, связанные с ожирением. Статья содержит иллюстрации и рекомендации по нормализации гормонального фона и питания.

У наших тел есть 6 основных двигательных паттернов, которые необходимо учитывать в тренировках. Они включают приседание, наклон, выпад, жим, тягу и переноску отягощения. Но не все упражнения подходят каждому, поэтому важно подобрать оптимальные движения для себя. Приседание является одним из важнейших паттернов, но каждому нужно подобрать свой тип приседания в зависимости от телосложения и целей тренировок.

Статья содержит 13 шагов для перехода на здоровое питание, начиная с четкой схемы правильного питания и заканчивая советами по покупке продуктов и посещению кафе. В статье также рассказывается о важности зелени в рационе и о том, как не ходить в магазины и кафе голодными.

Статья описывает 5 упражнений для шейных позвонков по китайской методике, которые помогут избавиться от зажатости в области шеи, головных болей и нарушения кровообращения головного мозга. Упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно, задерживая дыхание на 5-7 секунд и расслабляясь на 10 секунд после каждого упражнения. Рекомендуется повторять каждое упражнение 3-5 раз.

Японские специалисты разработали метод коррекции фигуры, который позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше и спину ровнее. Методика заключается в скатывании из полотенца тугого валика, на котором нужно аккуратно опуститься на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей. Далее нужно положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе, а руки завести за голову и повернуть их ладонями вниз. Методика проста и занимает всего 5 минут в день.