Статья описывает 5 упражнений для шейных позвонков по китайской методике, которые помогут избавиться от зажатости в области шеи, головных болей и нарушения кровообращения головного мозга. Упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно, задерживая дыхание на 5-7 секунд и расслабляясь на 10 секунд после каждого упражнения. Рекомендуется повторять каждое упражнение 3-5 раз.
# Упражнения
Представлен комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы мышц на 4 тренировки в неделю. Каждая группа мышц тренируется один раз в неделю, используются базовые упражнения для основных мышечных групп. План не подходит для новичков, так как содержит несколько упражнений на одну группу мышц, идущие друг за другом. В скобках указано приблизительное количество подходов и повторений, а также рекомендуемые дни для тренировок.