Статья содержит список лучших комбинаций добавок для спортсменов, включая добавки для до и после тренировок, для набора мышечной массы, повышения силы, борьбы с жиром, повышения уровня тестостерона и другие. Для каждой комбинации указаны необходимые добавки и их действие на организм. Статья также содержит рекомендации для эктоморфов и мезоморфов.
# Тренировки
У наших тел есть 6 основных двигательных паттернов, которые необходимо учитывать в тренировках. Они включают приседание, наклон, выпад, жим, тягу и переноску отягощения. Но не все упражнения подходят каждому, поэтому важно подобрать оптимальные движения для себя. Приседание является одним из важнейших паттернов, но каждому нужно подобрать свой тип приседания в зависимости от телосложения и целей тренировок.
Представлен комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы мышц на 4 тренировки в неделю. Каждая группа мышц тренируется один раз в неделю, используются базовые упражнения для основных мышечных групп. План не подходит для новичков, так как содержит несколько упражнений на одну группу мышц, идущие друг за другом. В скобках указано приблизительное количество подходов и повторений, а также рекомендуемые дни для тренировок.