У наших тел есть 6 основных двигательных паттернов, которые необходимо учитывать в тренировках. Они включают приседание, наклон, выпад, жим, тягу и переноску отягощения. Но не все упражнения подходят каждому, поэтому важно подобрать оптимальные движения для себя. Приседание является одним из важнейших паттернов, но каждому нужно подобрать свой тип приседания в зависимости от телосложения и целей тренировок.
# Фитнес
В статье описываются 25 принципов тренировки, которые помогут увеличить силу, выносливость и размер мышц. Среди них - принцип прогрессирующего увеличения нагрузки, изолирующей тренировки, разнообразия, приоритета и пирамиды. Для начала тренировки рекомендуется использовать вес, равный 60% от максимального, и постепенно увеличивать его и уменьшать количество повторений.